Пред повеќе од 35 години, францускиот терапевт Пјер Дукан разви енергетски систем на автор кој помага брзо да се изгуби тежината. Со текот на годините, диетата се здоби со добро зачувана популарност во Франција и низ целиот свет.
Основните принципи на диетата Дукан
Диетата на Дукан е успешна симбиоза на научен пристап и практично искуство, адаптирано земајќи ги предвид итните потреби и психологијата на луѓето со вишок тежина. Губењето тежина се јавува како резултат на исклучување на маснотии и брзи јаглени хидрати. Во исто време, протеините што ја сочинуваат основата на диетата не се целосно апсорбирани од телото. Овој електроенергетски систем лесно се прилагодува на потребите и начинот на живот на одредена личност. На сите што решија брзо и засекогаш да изгубат тежина, Пјер Дукан силно советува:
- Јадете главно производи со протеини со ниски FAT.
- Пијте најмалку 1,5 литри течност на ден.
- Редовно се земаше овесна каша од храна.
- Јадете според шемата што вклучува 4 фази: „напад“, „алтернатива“, „консолидација“ и „стабилизација“.
- Навикнете се на физички напор, најмалку од 20 минути брзо одење на ден.
Според Пјер Дукан, протеинските производи треба да преовладуваат во исхраната на мажи и жени кои сакаат да изгубат тежина. Во исто време, мастите и јаглехидратите се пресекуваат на минимум. Како што се препорачуваат извори на протеини со низок маст:
- Говедско месо;
- телешко;
- ОфАЛ;
- Месо за зајак;
- Масни и посно сорти (вклучително и пушени и конзервирани во свој сок);
- Стапови со морска храна и рак;
- пилешко и мисирка без кожа;
- јајце и серумски протеини;
- млечни производи со ниски мачки;
- Леќата шунка со содржина на маснотии од 2 до 4 %;
- Јајца од пилешко и плаша.
Многумина тешко одлучуваат да се префрлат на исхраната на протеините, со право плашејќи се од можни здравствени проблеми. Како и да е, несаканите ефекти од диетата на Дукан можат успешно да се избегнат ако пиете доволно количина течност: најмалку 1,5 литри на ден. Ова вклучува не само едноставна и минерална вода, туку и кафе, зелен и црн чај, пијалок Qikoria, хербални лушпи и компот од бобинки на коџи. Како и диеталниот удел и Пепси.
Овес Бран е школка жито, претходно производот се сметаше за скоро бескорисен. Но, францускиот терапевт успеа да ги искористи својствата на овесниот трици во корист на губење на тежината. Сега ова е неопходна компонента на диетата на Дукан. Овој производ го надополнува недостатокот на груби влакна и ја намалува количината на хранливи материи апсорбирани со храна. Овес Бран:
- направи чувство на ситост;
- врзува холестерол;
- придонесуваат за намалување на крвниот притисок и шеќерот во крвта;
- Забавете ја апсорпцијата на брзи јаглени хидрати;
- Исчистете го телото на токсините;
- Нормализирајте го варењето.
Покрај тоа, земјата кора од овес станува ниска замена на калоријата за вообичаениот леб и каша. Овес трици, во зависност од фазата на диетата, се користат во количина од 1,5 до 3 лажици. Можете да јадете трици, да се измие со вода, да се меша со јогурт, да се користи како состојка за колачи или печење Дукан.
Диета Диукан: Дозволени и забранети производи
За да се изгуби тежината на овој електроенергетски систем, неопходно е да се исклучат масни производи и главните извори на јаглени хидрати од диетата. Ова:
- масни сорти на месо;
- Месо од гуска и патка;
- путер;
- млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 1,5 %;
- житарки и мешунки;
- леб и колачи;
- овошје и ореви;
- Мед, шеќер и слаткарница.
Ако се чини дека диетата на Дукан нуди исклучително слабо мени, тогаш тоа не е така. Во зависност од сцената, следниве производи можат да се потрошат во скоро неограничени количини:
| Производи од животинско потекло | Говедско месо без маснотии, телешко месо, мисирка, пилешко, зајак, корпа, посно шунка и мисирка, јајца, офлал, протеини од јајце и серум |
| Извори на растителни протеини | Печурки и тестенини од Ширатаки |
| Риба и морска храна | КОД, Полок, ракови, лигњи, школки, ракчиња, ракчиња од рак, морско перка, тилапија, пикови, хек, скуша, харинга, лосос, туна |
| Зеленчук | Брокула, обоена и бела зелка, модар патлиџан, тиквички, копар, магдонос, аругула, колаби, домати, bellвонче од пиперка, целер, зелен грав, краставици, спанаќ, салата од лисја. Цвекло, Ерусалим Артишок и моркови - само наутро. |
| Млечни производи со содржина на маснотии 0 % | Куќата, млеко, кефир, јогурт без додавање шеќер, топено сирење |
Во „нападот“ и сите последователни фази, месото, рибата и јајцата можат да се варат, печени и пржени без да додадат масло. Низок зеленчук од скроб треба да се конзумира суров, задушен или парен.
Алгоритмот на исхраната Дукан обезбедува импресивен список на дозволени адитиви. Ова помага да се диверзифицира менито и со тоа да се заштитите од дефекти. Ако ги користите, можете да се чувствувате како еминентен готвач, да готвите прекрасни јадења и лесно да изгубите тежина.
Па, кои адитиви се дозволени на диетата на Дукан? Ова:
- дух со нула содржина на калории;
- овес трици;
- Бран со пченица и 'рж □ не повеќе од 1 лажица на ден;
- вкусови и есенции;
- обезмастено млеко;
- какао со содржина на маснотии не повеќе од 2 %;
- Сенф и соја сос без шеќер во составот;
- Пченкарен скроб (во рамките на 20 g);
- Домато -паста;
- билки и зачини;
- Балсамичен оцет;
- Gelелатин;
- семе од сусам, чиа и лен;
- корен од ѓумбир;
- Корнишини, лимон и кромид;
- растителни масла - почнувајќи од сцената „алтернатива“;
- Јогурти без шеќер со парчиња овошје - до 2 тегли на ден;
- Герја бобинки. Дозволено од фазата „напад“.
Време е да се оди на напад, да уживаме во крстарење или да ги искористат плодовите на трудот: зависи од планот на офанзивата за вишок тежина
Диетата на Дукан се состои од четири фази, или фази, со одреден сет на производи и времетраење, кои мора да се пресметаат индивидуално.
| Фази | Кои производи можат да се потрошат | Времетраење, ден | Губење на тежината, кг |
| "Напад" | Само протеини. Јаглехидратите се целосно исклучени. Во текот на „нападот“, 1,5 лажица е вклучена во дневната диета. Л. Овес Бран | Од 2 до 10 | Од 3 до 15 |
| „Алтернатива“ („Круз“) | Алтернацијата на чисто протеини (CHO) и денови на протеини (BO). Протеинските производи и зеленчукот што се шири на NECRA се дозволени, плус 2 лажици. Л. Овес Бран | До вистинската тежина | Од 1 неделно |
| „Консолидација“ („Консолидација“) | Диетата се состои од протеински производи и зеленчук. Додаден е еден дел овошје на ден, 2 парчиња трици или жито леб, 40 грама сирење. Исто така е неопходно да се набудува 1 чисто протеини ден неделно и дневно да се земаат 2 лажици. Л. Овес Бран. Можете да организирате 2 празничен ручек или вечера неделно | Пресметано со формулата: 10 x за бројот на изгубени килограми | |
| „Стабилизација“ | Можете да јадете јаглени хидрати 6 пати неделно. Секој ден е неопходно да се користи овес трици во количина од 3 лажици. Набудувајте 1 чисто протеини ден неделно. | Целиот живот |
Фаза „напад“: времетраење и мени за една недела
„Напад“ - Ова е фаза со прилично тешки ограничувања. Но, овој период е лесно да се помине, бидејќи на почетокот на патот на Дуканов е придружена со голема мотивација за губење на тежината. Покрај тоа, оваа фаза не трае долго. Времетраењето на „нападот“ зависи од бројот на килограми што планирате да ги ресетирате:
- До 5 кг hous доволно 1 ден „напад“;
- до 10 кг - не повеќе од 3 дена;
- од 10 до 20 кг □ 5 дена;
- Повеќе од 20 кг ─ од 7 до 10 дена.
Значителното губење на тежината кај „нападот“ го стимулира лицето и понатаму се придржува кон избраниот електроенергетски систем.
Фаза „напад“: мени за една недела
| Ден | Јадење храна | Сад |
| Понеделник | Појадок | Куќа, чај |
| Ручек | Неколку парчиња мисирка | |
| Вечера | Бифтек од говедско месо | |
| Попладневна закуска | Варени јајца со мајонез | |
| Вечера | Риба од скара, јогурт од 200г | |
| Вторник | Појадок | Торта од овес Бран, шунка од Турција |
| Ручек | Јогурт | |
| Вечера | Пилешки котлети | |
| Попладневна закуска | Сладолед на Дукан | |
| Вечера | Задушен зајак | |
| Среда | Појадок | Јогурт, кафе |
| Ручек | Варени јајца со мајонез | |
| Вечера | Печен треска | |
| Попладневна закуска | Урда со магдонос | |
| Вечера | Тепсија од пилешки црн дроб и овес трици | |
| Четврток | Појадок | Варени јајца |
| Ручек | Торта од овесна каша | |
| Вечера | Пилешки нозе | |
| Попладневна закуска | Јогурт | |
| Вечера | Пилешко филе полнето со шунка и урда | |
| Петок | Појадок | Овесна каша од овесна каша со јогурт |
| Ручек | Урда | |
| Вечера | Миризливи пилешки гради | |
| Попладневна закуска | Парче мисирка | |
| Вечера | Мафини од млечно | |
| Сабота | Појадок | Сирники |
| Ручек | Јогурт | |
| Вечера | Варен пилешки црн дроб | |
| Попладневна закуска | Варени јајца | |
| Вечера | Задушен зајак | |
| Недела | Појадок | Куќа за урда тепсија |
| Ручек | Парче печена мисирка | |
| Вечера | Курин страда | |
| Попладневна закуска | Јогурт | |
| Вечера | Варена риба, урда од 200г |
Рецепти за фазата „напад“
Овесна каша
- 1,5 лажица. лажици овес трици;
- 1 пилешко јајце или 1 протеин;
- 1,5 лажица. лажици мека урда или јогурт;
- Сол или сакринер по вкус.
Темелно измешајте ги сите состојки. Формираат мали колачи. Печете во тава со анти -стапна облога.
Дукан чизкери
- 100 гр зрно урда;
- 1 јајце;
- 2 лажици. лажици овес трици;
- 2 лажици. лажици јогурт;
- 1/2 лажичка прашок за пециво;
- Ванилин, суротор по вкус.
Одделете го протеинот од жолчката. Жолчка, јогурт, урда, трици, прашок за пециво, мешавина од сакринер и ванилин. Победете го протеинот до силна пена, внимателно вметнете го во тестото. Загрејте ја тавата со облога од тефлон и пржете ги чизмите до розова кора.
Пилешки котлети
- 600 g филе пилешки гради;
- 1 POD CHILI PEPPER;
- 2 лажици. лажици сос од соја;
- 2 каранфилче лук;
- Зелените од магдонос;
- сол.
Исплакнете го пилешкото филе и ситно исецкајте со остар нож. Мелење на лукот, додадете во мелено месо. Чиста чили и исечете. Зачинете го мелено месо со сол, додадете лук, чили пипер, сос од соја и сецкан магдонос. Измешајте сè темелно. Избришете ја загреаната тава со хартиена крпа со капка растително масло. Ставете го пилешкото мелено месо со лажица, пржете 3 минути од секоја страна.
Печен треска
- 500 g филе од треска;
- Пакет со ниско -дебело урда;
- 1 лажичка сенф;
- 2 мали светилки;
- Сок 1 лимон;
- Црн пипер и сол по вкус.
Исцедете го сокот од лимонот. Ситно исецкајте го кромидот, измешајте со сок од лимон. Воведете урда, сенф, бибер и сол во смесата. Покријте го садот за печење или садот за печење. Ставете го филето за треска на слојот на фолијата. Дистрибуирајте урда-хорхичен сос на врвот. Покријте го садот со лист фолија, поправете ги рабовите. Загрејте ја рерната на 180 ° C. Гответе го садот 25 минути.
Миризливи пилешки гради
- 1000 g филе од пилешко градите;
- 2 лажици. лажици сос од соја;
- 1 глава лук;
- 1/2 пакувања со урда со содржина на маснотии од 0 %;
- 1 лажичка сенф;
- Бибер и сол по вкус.
Измијте го и исушете го филето за пилешки гради. Направете длабоки намалувања во месото. Исчистете го лукот. Поделете ја секоја каранфилче на три дела. Назад на градите со лук. Ставете го подготвениот филе во силиконски формулар. Дистрибуирајте сос од соја со месо. Соле со урда, измешајте со бибер и сенф. Истурете го месото со добиената смеса. Ставете ја формата во рерната, загреана на 180 ° C. Гответе 30 минути. Потоа зголемете ја температурата на 220 ° C и подгответе уште 10 минути.
Тепсија од пилешки црн дроб и овес трици
- 500 g пилешки црн дроб;
- 2 лажици. лажици овес трици;
- 2 пилешки јајца;
- 1/2 чаши јогурт;
- Сол и зачини по вкус.
Измијте го офралот, исчистете од филмови. Варете додека не е меко (околу 15 минути). Кул. Прободете ги сите состојки со блендер додека не се изедначи. Пренесете ја смесата во огноотпорна форма, печете 15 минути на 180 ° C.
Пилешко филе полнето со шунка и урда
- 1 пилешки гради со големо пилешко;
- 2 лажици. лажици доматно паста;
- Пакет со ниско -дебело урда;
- 1 лажица. лажица сок од лимон;
- 2 каранфилче лук;
- 70 g шунка со содржина на маснотии до 4 %;
- Сол и зачини по вкус.
Одделете ги градите од коската, извадете ја кожата. Исечете го филето без да стигнете до работ и проширете, како книга. Поставете го филето малку, маст со сок од лимон и ставете го во фрижидер половина час. Мелење лук, измешајте со урда и доматно паста, зачинете со сол и зачини. Исечете ги лентите со шунка. Подмачкајте го филето со урда, а потоа ставете ја сецканата шунка. Свртете го филето во ролна, завој кулинарска нишка. Печете го садот 30 минути на температура од 200 ° C, извадете ја конецот од ролните пред да ги сервирате.
Сладолед на Дукан
- 300 g мека урда или јогурт;
- 1 чаша млеко;
- 20 g желатин;
- 1 лажичка растворливо кафе;
- Цимет и шеќер -субститер по вкус.
Натопете желатин во ладно млеко половина час. Потоа, загрејте ја смесата во водена бања додека желатинот не се раствори целосно. Додадете суротор, цимет, растворливо кафе. Победете урда или јогурт, мешајте во мешавината од кафе-кафе. Повторно победи во Бел. Истурете ја масата во силиконски калапи. Стави во замрзнувач.
Мајонез на Дукан
- 1 лажичка сенф;
- 1 лажичка маслиново масло;
- 2 жолчки;
- 1 лажица. лажица сок од лимон;
- 250 g со мека куќа со ниска мачка;
- Шеќер -Субститутер и сол по вкус.
Победете ги жолчките со миксер или размахване, постепено додајте сенф, сол и сахзам. Тепајќи, додадете урда, а потоа додадете маслиново масло со тенок поток. На крај, додадете сок од лимон.
Сценска „крстарење“: алтернатива на верверица за да се постигне совршена тежина
Фазата на „крстарење“ е најважната фаза во диетата на Дукан, се состои во алтернатива на протеини-вегетабилни и чисто протеински денови. За овој период е одговорно главното губење на тежината. Пјер Дукан препорачува да се придржувате кон односот на 1 BO и 1 CB.
Неделно мени за фазата „алтернатива“
| Ден | Јадење храна | Сад |
| Понеделник Бо | Појадок | Торта од овес трици и паста од туна |
| Ручек | Сечење зеленчук, урда | |
| Вечера | Котлети од мисирка, салата од зеленчук со облекување јогурт | |
| Попладневна закуска | Туна во свој сок, свеж краставица | |
| Вечера | Полнети тиквички | |
| Вторник CHB | Појадок | Cotap од урда и пилешка шунка |
| Ручек | Парче леб од месо | |
| Вечера | Пилешка супа со гранка од овес | |
| Попладневна закуска | Попреки и урда сирење ролни | |
| Вечера | Бела риба | |
| Среда Бо | Појадок | Залепеност на јајниците, парче пушено лосос и исечен зеленчук |
| Ручек | Ролна краставица, урда и ракчиња | |
| Вечера | Телето е жешко | |
| Попладневна закуска | Обвивки од шунка, урда и зеленчук | |
| Вечера | Полнети бибер | |
| Четврток CHB | Појадок | Омлет со туна |
| Ручек | Јогурт | |
| Вечера | Риба супа | |
| Попладневна закуска | Колиџ желе желе | |
| Вечера | Турција задушена во Јоргурт | |
| Петок Бо | Појадок | Пилешки чаши, свеж краставица |
| Ручек | Овесна каша | |
| Вечера | Задушено говедско месо, чорба од зеленчук | |
| Попладневна закуска | Слушајте ролни со салата со урда | |
| Вечера | Huryеле од курита | |
| Сабота CHB | Појадок | Wallидна шунка со мека урда и зелена боја |
| Ручек | Куќа за урда тепсија | |
| Вечера | Окрошка на кефир без додавање зеленчук | |
| Попладневна закуска | Јогурт | |
| Вечера | Печена Дорада | |
| Недела Бо | Појадок | Торта од овесна каша со домашна паста од црн дроб |
| Ручек | Мафини од урда, пченкарен скроб и пушено пилешко | |
| Вечера | Цвево црево на кефир | |
| Попладневна закуска | Стапчиња од стебло од целер со сос базиран на orgоргурт | |
| Вечера | Курин грутки во панирање од овес трици, салата од краставици и домати |
Рецепти за фазата „алтернатива“
Окошка на кефир
- 0,5 литри скициски кефир;
- 0,5 чаши минерална вода;
- 2 парчиња пилешко од шунка со мала мавта;
- 1 свеж краставица;
- 2 варени јајца;
- 4 ротквици;
- 1 лажичка оцет;
- магдонос;
- црн пипер;
- сол.
Подгответе ја ротквицата. Пилешка шунка, краставица, јајца и зеленило исечени на коцки. Исечете магдонос. Преклопете ги состојките во соодветен сад, истурете кефир измешан со минерална вода. Додадете бибер и оцет, сол.
Пилешка супа со гранка од овес
- 1 литар вода;
- 400 g пилешки филе;
- 1 јајце;
- 1,5 лажица. лажици овес трици;
- 1 мала сијалица;
- мал пакет зелен кромид и копар;
- сол.
Гответе пилешко филе 20 минути. Извадете го месото, исечете ги на мали коцки и ставете го назад во супа. Ситно исецкајте зелена и кромид, истурете во тава со супа. Сол. Истурете сурово јајце во супа што врие. Гответе 5 минути, додадете трици од овес и сецкан копар. Извадете ја супата од огнот.
Риба супа
- 1 литар вода;
- 2 банки за туна во свој сок;
- мал куп копар;
- Сол и залив лист.
Вари вода, сол. Отворете тегли со туна, мачкајте ја рибата со вилушка. Ситно исецкајте го кромидот. Ставете го кромидот во врела вода, додадете залив лист. Гответе 3 минути, а потоа поставете голема риба. Гответе 5 минути, на крајот додадете ситно сецкан копар.
Пилешка скара кисела во јогурт
- 500 g филе пилешки гради;
- 250 g јогурт со нула содржина на калории;
- 1 лажичка папрака;
- 1 лажичка рендан корен од ѓумбир;
- 1 каранфилче лук;
- Црвена пиперка на врвот на нож;
- Сол по вкус.
Исечете го пилешкото филе на парчиња со иста големина. Месото од живина се маринира во мешавина од јогурт, сол и зачини. После 3 часа, препуштете го месото на дрвени skewers. Гответе на скара или во рерна до подготвеност.
Печени колкови со пилешко
- Половина -фингари од обезмастено количество;
- 3 пилешки бутови (можете да ги користите и нозете);
- 1 просечна сијалица;
- 50 g магдонос;
- половина лента;
- сол;
- Црн пипер.
Извадете ја кожата од колковите. Интернет и зелен кромид, ситно магдонос. Измешајте со урда, сол и бибер. На подготвени бутови, направете длабоки засеци. Наполнете ги исечоците со полнење со урда, покријте ги колковите со остатоци од смесата и завиткајте ги во фолија. Ставете го садот во рерна, загреана на 200 ° C и печете 45 минути.
Huryеле од курита
- 3 литри вода;
- 1 просечно пилешко;
- 30 гр желатин;
- 2 јајца;
- 1 глава од кромид;
- 2 заливски лисја;
- 2 каранфилче лук;
- AllSpice;
- сол.
Извадете ја кожата од пилешко. Истурете вода и варете на тивок оган. Отстранете ја пената. Додадете излупен кромид, лук, сол и бибер во супа. Гответе еден час, а потоа додадете залив лист, оставете го да зоврие 5 минути и исклучете го гасот. Изладете го пилешкото. Одделете го месото од коските и исечете ги на мали парчиња. Разредете го желатинот во 2 чаши ладна вода. По оток, загрејте во водена бања и изладете. Вари јајца. Исчистете, исечете ги на половини и ставете во сад, ставете пилешко месо на врвот. Вирус 1,5 литри, измешајте со подготвен желатин. Загрејте ја супата без да врие, и истурете пилешко месо. Ставете сад со чинија во фрижидер додека не се зацврсти целосно.
Фаза „Консолидација“: Поправање на добиените резултати
Кога ќе се постигне совршена тежина, постои силно искушение да се одморите на ловоровите и да се вратат на претходните навики на храна. Но, времето сè уште не дојде да се опушти. Постигнатите резултати мора да бидат фиксирани за да се спречи враќање на оригиналната телесна тежина.
Во текот на третата фаза на диетата, на диетата се додаваат јаглени хидрати и масни производи. Ова значи дека во прилог на протеини и зеленчук, во менито се појавуваат овошје и бобинки во количината на еден дел (освен банани, цреши и грозје).
Можете исто така да јадете свинско месо, 2 парчиња трици или жито леб и 40 g сирење на ден. Покрај тоа, во оваа фаза, на Дукановијците им е дозволено да се разгалат со 1 дел од производи што содржат скроб и 1 празничен оброк неделно во првата половина на „консолидацијата“. И 2 порции производи што содржат скроб и 2 празнични оброци неделно во втората половина на оваа фаза.
Како производи што содржат скроб, можете да користите тестенини, житарки, леќа, компири. За да не се дадат освоените позиции, неопходно е да се остави 1 чисто протеински ден неделно.
Неделно мени за фазата „консолидација“
| Ден | Јадење храна | Сад |
| Понеделник | Појадок | Овесна каша со трици во обезмастено млеко |
| Ручек | Сендвич на лажица и сирење | |
| Вечера | Окошка на кефир | |
| Попладневна закуска | Јаболко | |
| Вечера | Риби котлети и салата од свеж зеленчук | |
| Вторник | Појадок | Дома колбаси и каша од овес трици |
| Ручек | Портокалово | |
| Вечера | Риба супа | |
| Попладневна закуска | Јогурт | |
| Вечера | Пилешка скара, зеленчук од скара | |
| Среда | Појадок | Куќа за урда тепсија |
| Ручек | Грејпфрут | |
| Вечера | Задушено говедско месо со ѓумбир | |
| Попладневна закуска | Урда | |
| Вечера | Топла салата со пилешко и зелен грав | |
| Четврток CHB | Појадок | Омлет во пакетот |
| Ручек | Попреки и урда сирење ролни | |
| Вечера | Пилешка супа со гранка од овес | |
| Попладневна закуска | Наставна желе со какао | |
| Вечера | Печен треска | |
| Петок | Појадок | Палачинки од овес трици, урда со суротор |
| Ручек | Пилешки чаши, парчиња зеленчук | |
| Вечера | Супа од печурки | |
| Попладневна закуска | Круша | |
| Вечера | Празничен оброк | |
| Сабота | Појадок | Пржени јајца, алкохол лосос, исечете леб |
| Ручек | Мафини со урда со шунка | |
| Вечера | Каримед супа направена од карфиол | |
| Попладневна закуска | Бери желе | |
| Вечера | Печено свинско месо, торта од трици од овес | |
| Недела | Појадок | Сирники |
| Ручек | Чаша свежи бобинки | |
| Вечера | Борш | |
| Попладневна закуска | Протеински коктел | |
| Вечера | Пилешко со сос од носење, свеж зеленчук |
Четврта фаза - Завршна стабилизација на тежината
Повеќето од оние кои се обидоа барем една диета на себе, се соочуваат со фактот дека по отстранувањето на ограничувањата, тежината повторно се зголемува. Протоколот за диети, д -р Дукан ќе помогне да се задржи тенка фигура цел живот. За да го направите ова, треба да го напуштите лифтот или да шетате со брз чекор најмалку 20 минути на ден. А исто така и еден ден во неделата да се набудува чисто протеинска исхрана. Еден протеински ден во неделата ќе ги израмни сите нарушувања на храна и ќе заштити од зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, во текот на животот, треба да се консумираат 3 лажици намалување на овесот на ден. Оваа навика ќе помогне да не се прејадува и да се подобри здравјето.
Добрите и лошите страни на диетата на Дукан
Овој електроенергетски систем може да се нарече една од најдобрите диети со високи протеини. Предности на диетата на Дукан:
- Нема потреба да броите калории и да тежат делови;
- Чувството на глад не се мачи, дозволените производи можат да се јадат, до чувство на заситеност;
- Вишокот тежина оди стабилно и засекогаш;
- Тежината на мускулите на телото не е изгубена.
Но, има негативни точки, тоа се:
- Производите од природно месо и риба се прилично скапи;
- Неопходно е да се посвети многу време на подготовка на садови;
- За време на диетата на Дукан, товарот на бубрезите се зголемува, остар здив, чувство на сува уста, слабост, непријатен мирис од телото и запек не се невообичаени.
Контраиндикации
Диетата на Дукан е погодна за многумина, но не за сите. Контраиндикации за овој електроенергетски систем се:
- млада и постара возраст;
- Бременост и доење;
- Патологии на бубрезите;
- заболувања на гастроинтестиналниот тракт;
- Болести на нервниот систем.
За да се минимизираат несаканите ефекти од диетата, се препорачува да се земе соодветен витамин-минерален комплекс.
Диетата на Дукан не е само електроенергетски систем, туку детален план за слабеење што ви овозможува да ги видите богатството на броевите на скалите во ограничените временски ограничувања и да ја одржувате совршената форма во текот на животот.